LIFESAVER 部落格 - 居安思危，多一分準備，少一分災害

運動讓人健康，運動讓人有活力 – img by Foxtongue

活動！活動！人活著就要動，運動使人健康，運動使人有活力，能夠累積身體的正面能量來對抗外界的負面能量，也可以增加病菌的抵抗力。所以許多人每天都會有固定的運動來保持身體健康，但是，物極必反，有時候讓自己身體太操勞，也是會有反效果的喔！找到自己對運動的平衡點是非常重要也是非常困難的，當你從一開始運動就很難去測量和控制，因為你會習慣性的去加強自己運動的量與程度，要再改變就顯得非常困難。讓我們先了解，怎樣才是所謂的運動過量或是不足吧！

運動過量

當你發生運動過量而傷害到身體，可能會導致你會放棄那些運動，如果你有這種感覺，就要想想你是否是運動過量了，我們可以透過一些蛛絲馬跡來發現這種狀況。

1. 你的運動讓你感覺到痛苦：如果你發現你沒辦法像以前一樣強迫自己去做超量的運動，這表示你需要適當的減少運動的量，常見的症狀包含：

• 急促的呼吸
• 運動的時間不能像以前一樣長
• 或是會讓你感覺痠痛

2. 運動完的第二天你感到精疲力盡：如果運動不能讓你感覺更好，那你就會對它有負面的態度，例如精疲力盡或是感覺怎麼都睡不夠，基本上，如果沒辦法從運動中得到利益，那就是代表你運動過量了。如果有這種感覺，那你必須讓自己休息一兩天，然後再次以最好的狀態去運動。

另外，運動過量的反面就是運動不夠，那怎樣才是運動不夠呢？

良好的運動，在隔天應該會有一點點的痠痛和疲憊，如果沒有，就代表可能你的運動量是不夠的！如果要改善這些情況，可能需要幾個禮拜的時間才能有明顯的變化。其實，真正的竅門在於運動當下的感覺，想要抓到那個平衡點，就在於你是否記住那種剛剛好的運動感覺，這樣一來每次運動到那個感覺點的時候，你就會知道今天夠了，明天再繼續吧！

別偷懶了！健康的身體不是憑空得到的！- img by hectorir

如何恰到好處

要找到平衡點，關鍵在於你的心率，下列有三種不同的層次來衡量運動的強度：輕度、中度和強度。

輕度運動：輕度的運動很難讓你流出汗水，你的呼吸也不會有顯著的急促，像是在家附近散步就是一個很好的輕度運動，大概是運用最大心率的40%~50%。

中度運動：你的呼吸有明顯的急促，也會流出汗水，一個明顯的指標就是你沒辦法唱完整首歌，大概是運用最大心率的50%~70%。

強度運動：這是你呼吸最快速的時候，你會滿頭大汗而很難說出幾句話，大概是你最大心率的70%~85%。

最大心跳心率簡略的計算方式：

男生220-age

女生226-age

假設Tino今年28y 最大心跳=>220-28y=192

那Tino的心跳區間 50%=92 65%=125 75%=144 85%=163 95%=173

有些人也會在運動時全程戴上心率錶，隨時監控運動強度，立即量測並計算運動後心跳率的作法，使運動強度可以得到控制。

愛運動的人很多，但是擁有正確運動知識的人就少了，怎樣讓運動對身體有最有效的幫助，還是要注意你的運動量是否有過之還是不及，一但了解之後，許多運動上的問題就會迎刃而解啦！

你有比他不幸福嗎？但他比你快樂！-img by familymwr

心情不好的感覺很糟吧？每天被壓力追著跑很煩吧？生活中總是有大大小小讓人心煩意亂的事情圍繞在我們身邊：事情不順利、遇到挑戰、被人誤會、感情遭遇挫折、做出後悔的事情等等，這些不開心的事情在人生之中是必要的過程，人人都會遇到，想躲也躲不掉。當遇到這些不如意的事情時，非常容易陷在一個不好的循環當中：有可能會遷怒你的朋友或家人、延誤到你的工作或是更糟的用藥物和酒精麻醉自己，造成惡性循環！如果你不想這樣！試看看以下作法吧！很簡單又很方便喔！

1. 輕鬆走路

走路是一個可以隨時隨地都可以做的方法，它結合了健康的運動、新鮮的空氣和可以保證在走路的過程中你能獲得一些心境的轉換、想法的改變，進一步讓你心胸開闊。另外，就算你只是在辦公大樓裡走動，它也可以幫助你的血液循環，只要幾分鐘，身體就會感覺不一樣喔！

2. 來笑一個吧

笑！可以帶來快樂；笑！可以帶走憂愁- img by nevvi

你也許聽過“微笑是最好的良藥”，當你情緒低落或是失望時，一個大笑可以頓時讓你感覺沒那麼糟。不管是否是一個有趣的網站或是影片、孩子滑稽的動作、新奇的小說，這些都是可以讓你會心一笑的原料，當下次不開心的時候就拿出來看看吧！

3. 聊個天

和你的好朋友聊天可讓心情好轉，特別是因為孤單或是焦慮某件事情的時候，並不需要一定要從聊天中得到一些具體建議或是解決事情，但是一個好的聽眾可以讓你覺得世界是美好的，不要害怕到外面接觸他人，讓人們知道你是很努力的。也許你覺得許多事情可以獨力完成，但是你的朋友或家人可能也會想要支持你幫助你，使你較輕鬆地過生活。

4. 寫日記

把不開心的事情寫下來。在這個寫字的過程中，可以幫助你釐清還有建構你的想法，比起簡單的說出你所想的，是一個更有效率的方法。如果你的不開心的情緒已經超過好幾天或是好幾個禮拜，也許可以利用閱讀之前你所寫的日記來分析你的情緒想法，運用一些改變或創新方法來讓你的生活更美好。

5. 舒服的淋浴

淋浴之後感到的舒暢痛快你一定有感受過！- img by Jon Ovington

想像一下，不管是在寒冷的冬天裡或是遇到讓你心寒的事情，有一到溫暖的水氣從空中落下淋到身上，是多麼舒暢的事情啊！你的心也會瞬間暖和起來，振奮起來。你可以挑一組很棒的沐浴組，讓你在需要使用時能夠享受舒服的感覺，適當的對自己好也能讓自己保持愉快的心情。

6. 吃

如果你的血糖過低，也會引起情緒不穩定的狀況、越來越累以及很難集中注意力。當你在努力解決困難的事情時，也許會忘記吃飯補充能量，造成生理和心理的不平衡。健康的點心和餐點可以立刻放鬆你的心情，當你工作時，身邊隨時有一些小點心也可以讓你減輕壓力，但還是要注意不要吃太多囉！

7. 深呼吸

自然的深呼吸，吸收空氣中的能量會讓你好處多多！- img by Pink Poppy Photography

這也是一個簡單的放鬆方法，花幾分鐘讓自己深呼吸，完全吸入並完全吐出，眼睛閉起來享受這幾分鐘的寧靜，每次的呼氣，都會感覺排出了緊張感，每次的吸氣你都覺得空氣賦予你生命。

喜、怒、哀、樂是人之常情，其中負面的情緒占了一半，如何控制負面情緒就成了我們人生的課題，以上的方法不用花大錢也很簡單，想要讓人生更美麗、讓人生更美好就在於你是不是用正面的態度是面對這個世界，自怨自艾也是一個方式，樂觀面對也是一個方式，你的人生由你自己決定！